Kokemuksia • Ponnistusvirtsankarkailu • Lantionpohja • Emy
Emy kokemuksia: ”Uskallatko jo aivastaa julkisella paikalla?”
Muutama päivä sitten ystäväni kysyi, mitä olen pitänyt Emy-lantionpohjan treenilaitteesta. Kun kerroin iloisena huomanneeni jo kolmen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen pieniä mutta arjessa merkityksellisiä muutoksia, hän vastasi: ”Uskallatko siis jo aivastaa julkisella paikallakin?”
Vastaus oli tarkoitettu vitsiksi, mutta se osui yllättävän lähelle totuutta. En enää joudu samanlaiseen paniikkiin, jos tunnen aivastuksen olevan tulossa keskellä kauppakeskusta tai leikkipuistoa. Emyllä ja säännöllisellä lantionpohjan harjoittelulla on ollut siinä suuri merkitys.
Lyhyesti: tämä on yhden äidin henkilökohtainen kokemus ponnistusvirtsankarkailusta, synnytyksen jälkeisestä kuntoutumisesta, lantionpohjan fysioterapiasta ja Emy-lantionpohjan treenilaitteen käytöstä. Kokemus ei tarkoita, että tulokset olisivat kaikilla samanlaisia. Se kertoo kuitenkin rehellisesti, millaisia muutoksia säännöllinen harjoittelu ja reaaliaikaista palautetta antava harjoituslaite voivat parhaimmillaan tuoda arkeen.
Kaikki alkoi raskauteni loppuvaiheessa
Olemme kaikki kuulleet sanonnan ”naurusta pissat housuun”. Minulle sen todellinen merkitys selvisi kahdeksannen raskauskuukauden lopulla, kun vietin ystävieni kanssa mukavaa lauantai-iltaa.
Seurueessamme oli ihminen, jonka lähes jokainen lause sai kaikki nauramaan. Yksi pyyhki kyyneleitä silmistään, toinen yritti haukkoa naurun välissä henkeä. Sitten tapahtui jotain, mitä en ollut aikaisemmin kokenut: virtsaa karkasi nauraessani.
Olin järkyttynyt. Miten niin saattoi käydä? Olin tehnyt kätilön suosituksesta lantionpohjan lihasharjoituksia säännöllisesti jo melko varhaisesta raskaudesta lähtien.
Toisaalta raskausvatsani oli siinä vaiheessa jo hyvin suuri. Se houkutteli jopa puolittain tuttuja ihmisiä kysymään: ”Oletko aivan varma, että siellä on vain yksi vauva?” Se kuuluu muuten kysymyksiin, joita raskaana oleva nainen harvoin haluaa kuulla kehostaan.
Tosiasia kuitenkin oli, että raskaus oli kuormittanut lantionpohjaani pitkään. Sinä iltana nauraminen ja vatsansisäisen paineen lisääntyminen olivat ilmeisesti enemmän kuin väsyneet lantionpohjan lihakseni pystyivät hallitsemaan.
Pitkä synnytys kuormitti lantionpohjaani voimakkaasti
Sitten tuli synnytys. Synnytin kesäkuussa 2022 raskausviikolla 41+5 käynnistyksen jälkeen. Synnytys kesti yhteensä 33 tuntia, ja ponnistusvaihe jatkui kolme tuntia.
Vauva oli sellaisessa asennossa, että kun sain hänet ponnistuksella noin kaksi senttimetriä eteenpäin, hän liukui ponnistuksen jälkeen jälleen senttimetrin takaisin. Tätä jatkui kolme tuntia. Neidillä ei selvästi ollut kiirettä maailmaan – käsi poskella hän vain viihtyi siellä.
Kun vauva lopulta syntyi, kaikki ei vieläkään sujunut yksinkertaisesti. Istukka ei irronnut itsestään, joten minut vietiin leikkaussaliin, jossa se poistettiin puudutuksen ja nukutuksen aikana.
Lantionpohjani oli joutunut erittäin kovalle rasitukselle. Minulla oli lisäksi katetri kahden päivän ajan, ja katetrin poistamisen jälkeen virtsarakon hallinta oli hyvin heikkoa.
Kun hoitaja auttoi minut ensimmäisen kerran seisomaan synnytyksen jälkeen, virtsa valui hallitsemattomasti. Sama jatkui koko sairaalassaoloaikani. Yöksi katetri asetettiin uudelleen, jotta pystyin edes nukkumaan.
Myös kotiutumisen jälkeen virtsaa karkasi säännöllisesti ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden ajan. Olin epätoivoinen enkä halunnut juuri poistua kotoa.
Hyvä muistaa: raskaus ja synnytys kuormittavat lantionpohjaa, ja palautuminen voi viedä kuukausia. Jatkuva tai arkea selvästi haittaava virtsankarkailu kannattaa ottaa esille jälkitarkastuksessa, lääkärin vastaanotolla tai lantionpohjan fysioterapeutin kanssa.
Diagnoosi: ponnistusvirtsankarkailu
Saman vuoden lokakuussa aloitin ensimmäisen lantionpohjan fysioterapiajakson. Sen aikana saimme oman kokemukseni ja fysioterapiassa tehdyn arvion perusteella palautettua noin 70 prosenttia lantionpohjan lihasten toiminnasta.
Virtsankarkailu ei kuitenkaan loppunut kokonaan. Sovimme lääkärin kanssa, että jatkan harjoittelua itsenäisesti ja palaan tutkimuksiin, jos oireet jatkuvat imetyksen lopettamisen jälkeen.
Ongelma jatkui. Se jatkui vielä yli puolitoista vuotta myöhemmin, ja sain diagnoosiksi ponnistusvirtsankarkailun eli stressi-inkontinenssin.
Aloitin uuden fysioterapiajakson. Fysioterapeuttini suhtautui tilanteeseen toiveikkaasti ja uskoi, että voimme saada oireet hallintaan. Minusta tilanne oli kuitenkin välillä tuntunut lähes toivottomalta.
Minun kohdallani kyse ei ollut vain muutamasta tipasta trampoliinilla hyppiessä. En pystynyt juoksemaan edes kolmea askelta lapseni perässä ilman, että virtsaa karkasi.
Suomessa käytetty termi: kun virtsaa karkaa esimerkiksi yskiessä, aivastaessa, nauraessa, hypätessä tai juostessa, puhutaan tavallisesti ponnistusvirtsankarkailusta. Lantionpohjan lihasharjoittelu on lievän ja keskivaikean ponnistusvirtsankarkailun ensisijainen hoitomuoto.
Sitten Emy tuli osaksi fysioterapiaa ja kotiharjoitteluani
Kun avasin pakkauksen, en tiennyt tarkalleen, mitä odottaa. Laite itsessään on pieni, siisti ja huomaamaton. Kun se on säilytyskotelossaan kaapin päällä, kukaan ei osaisi arvata, millainen harjoitusväline kotelon sisällä on.
Emyn varsinainen idea avautui mobiilisovelluksen kautta. Selkeiden ohjeiden avulla laite yhdistetään puhelimeen tai muuhun yhteensopivaan älylaitteeseen, minkä jälkeen harjoittelu voi alkaa.
Minusta oli paljon hauskempaa käyttää kymmenen minuuttia esimerkiksi virtuaaliseen tikanheittoon tai seikkailupeliin kuin vain laskea lantionpohjan supistuksia mielessäni.
Pelillisen harjoittelun etuna oli erityisesti se, että tavallisia harjoituksia tehdessäni en aina tiennyt, oliko supistus riittävän vahva tai rentoutuivatko lihakseni kunnolla. Emy antoi harjoittelustani välittömästi visuaalista palautetta.
Sovelluksesta pystyin seuraamaan harjoituksiani ja niiden aikana tapahtuneita muutoksia. Se teki muuten näkymättömästä lihastyöstä konkreettisempaa.
Tärkeää ennen käyttöä: Emy on emättimeen asetettava lääkinnällinen laite. Sitä ei käytetä raskauden aikana eikä silloin, kun synnytyksestä on kulunut alle seitsemän viikkoa. Jos laitteen asettaminen tai harjoittelu aiheuttaa kipua, käyttö tulee lopettaa ja kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Tutustu Emy-lantionpohjan treenilaitteeseen Ohjattua harjoittelua ja biopalautetta kotona
Ensimmäinen käyttökerta oli samaan aikaan jännittävä ja hieman pelottava
Mietin, osaisinko asettaa laitteen oikein ja olisivatko lihakseni tarpeeksi vahvat, jotta laite pystyisi rekisteröimään supistuksen.
Oikean asennon löytäminen oli lopulta melko helppoa. Jos asetin laitteen liian syvälle, sovellus ei rekisteröinyt supistusta normaalisti. Jos laite jäi liian ulos, se saattoi ensimmäisen supistuksen aikana luiskahtaa pois paikaltaan.
Niin kävi minulle useammin kuin kerran – ja rehellisesti sanottuna se oli tilanteen jälkeen ajateltuna myös hieman huvittavaa.
Kun oikea asento löytyi, minun tarvitsi vain valita mieleiseni harjoitus. Sovellus kalibroi mittauksen harjoittelun alussa ja tarvittaessa sen aikana, jotta palaute vastaisi mahdollisimman hyvin juuri senhetkistä lihastoimintaani.
Jatkoin harjoittelua, ja tulosnäkymät tekivät vahvuuteni ja heikkouteni näkyviksi. Tiesin jo etukäteen, että minulla oli vaikeuksia sekä nopeassa reagoinnissa että pidemmän supistuksen ylläpitämisessä. Sovelluksen palaute vahvisti havaintoni.
Kaikki harjoituspäivät eivät ole samanlaisia
Huomasin omissa harjoitustuloksissani vaihtelua kuukautiskierron eri vaiheissa. Noin viikkoa ennen kuukautisia lihakseni tuntuivat usein hieman tavallista heikommilta. Kuukautisten jälkeen harjoittelu puolestaan saattoi tuntua jälleen helpommalta ja uusien henkilökohtaisten ennätysten saavuttaminen onnistui paremmin.
Tämä oli minun henkilökohtainen havaintoni, eikä se tarkoita, että kaikkien naisten lihasvoima tai harjoitustulos muuttuisi kuukautiskierron aikana samalla tavalla.
Minulle oli kuitenkin lohdullista huomata, etteivät kaikki harjoituspäivät olleet samanlaisia. Joskus kehitys oli selvästi nähtävissä. Toisinaan tuntui siltä, että otin kaksi askelta eteenpäin ja yhden taaksepäin.
Yksittäinen heikompi harjoitus ei silti tarkoittanut, että kaikki aikaisempi työ olisi mennyt hukkaan.
Pelkkä sovellus ei ollut ainoa tapa nähdä edistymistä
Ennen Emy-harjoittelun aloittamista tein itselleni pienen käytännön testin. Halusin selvittää, kuinka paljon erilaisia fyysisiä liikkeitä pystyin tekemään ennen virtsankarkailun alkamista.
Lähtötilanteeni oli seuraava:
- Haaraperushypyt: noin kymmenen hyppyä, minkä jälkeen minun oli lopetettava.
- Istumaannousut: noin viisi toistoa.
- Juokseminen: en pystynyt ottamaan kolmea askelta enempää ilman virtsankarkailua.
Aloitin haaraperushypyistä. Pystyin tekemään hädin tuskin kymmenen hyppyä ennen kuin minun täytyi lopettaa.
Seuraavaksi kokeilin tavallisia istumaannousuja. Liike herätti minussa voimakasta epävarmuutta, koska pelkäsin virtsankarkailua. Viiden toiston jälkeen jouduin lopettamaan.
Juokseminen oli kaikkein vaikeinta. En päässyt kolmea askelta pidemmälle, vaikka yritin ennakoida liikkeen ja aktivoida lantionpohjan lihakseni ennen juoksuun lähtemistä.
Neljän viikon jälkeen uskalsin jälleen nauraa, aivastaa ja liikkua vapaammin
Kun harjoittelun aloittamisesta oli kulunut lähes neljä viikkoa, olin iloinen nähdessäni muutoksia myös tavallisessa arjessa.
Pystyin tekemään yli 20 haaraperushyppyä ilman samanlaista huolta. Istumaannousuja pystyin tekemään kahdeksan ja hyvänä päivänä jopa kymmenen. Suurin pelkoni oli ollut juokseminen, mutta nyt iltani täyttyivät jälleen taaperon kanssa leikityistä hippaleikeistä ja leikkiauton työntämisestä ympäri kotia – välillä juosten ja iloisen kiljumisen säestämänä.
Huomasin muutoksia asioissa, jotka olivat minulle kaikkein tärkeimpiä. Uskalsin nauraa ja aivastaa ilman välitöntä pelkoa virtsankarkailusta. Pystyin palaamaan liikunnan pariin ja myös nauttimaan siitä.
Minulla on edelleen virtsankarkailua, enkä ole vielä täysin oireeton. Näen kuitenkin edistymistä, ja se antaa minulle toivoa. Juuri tämä toivo auttaa minua jatkamaan harjoittelua säännöllisesti.
Tämä oli minun henkilökohtainen kokemukseni ensimmäisistä neljästä harjoitteluviikosta. Tulokset ovat yksilöllisiä, ja lantionpohjan lihasten vahvistuminen vaatii yleensä pidempää, säännöllistä harjoittelua.
Emy ei ole korvannut fysioterapiaani. Se on ollut kotiharjoittelun apuväline, jonka avulla olen saanut palautetta supistuksista, rentoutumisesta ja omasta kehityksestäni.